مرايا  – تقدم نشرة معهد العناية بصحة الأسرة في مؤسسة الملك الحسين، الإثنين، إرشادات هامة للمصابين بفيروس كورونا المعزولين في المنازل.

وتُقدم النشرة مجموعة إجراءات صحية ووقائية يُنصح بها المعزول منزليا بسبب كورونا، موضحة الحالات التي يجب على المصاب إذا شعر بها أن يطلب الرعاية الطبية.

وتشير النشرة، التي تأتي ضمن سلسلة طويلة من نشرات التوعية الصحية للمعهد منذ بدء الجائحة، إلى أغذية تلعب دورا كبيرا في تعزيز المناعة، إضافة إلى خطوات مفيدة لتحسين الصحة النفسية خلال العزل.

اذا أصبت بعدوى فيروس كورونا لا تخف، وننصحك بالإرشادات الآتية:
– العزل المنزلي:
يوصى بالعزل المنزلي للأشخاص الذين كانت لديهم نتيجة الفحص المخبري لكوفيد-١٩ إيجابية في حال كان الشخص بدون أعراض أو يعاني من أعراض خفيفة.

في فترة العزل المنزلي عليك القيام بما يأتي:
1- البقاء في المنزل من 10-13 يوماً، والبقاء بعيدا عن أفراد أسرتك قدر الإمكان، خاصة إذا كانوا ممن يعتبرون من ضعيفي المناعة كمن يعانون من أمراض مزمنة أو كبار السن.

2- تبليغ وزارة الصحة على (111) لاتباع الإجراءات التي تخبرك بها.

3- عدم استقبال زوار في المنزل، وفي حال حضور زوار تقليل التفاعل معهم قدر الإمكان.

4- الحجر المنزلي لأفراد العائلة كونهم مخالطين لإصابة مؤكدة.

5- تحديد غرفة نوم منفصلة وجيدة التهوية في المنزل للبقاء فيها.

6- استخدام الكمامات والقفازات عند الخروج من الغرفة أو التعامل مع أي شخص في العائلة والمحافظة على مسافة لاتقل عن مترين.

7- الحد من الحركة داخل المنزل ولا تتجول في غرف المنزل.

8- تحديد شخص من العائلة لا يعاني من أمراض لرعايتك إن لزم الأمر على أن يكون:
– ملتزماً باستخدام الكمامات والقفازات عند التعامل معك.
– على دراية بأهمية المحافظة على غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون ٢٠-٦٠ ثانية.
– يستطيع القيام بتعقيم الأسطح الملوثة باستخدام مواد التعقيم بشكل متكرر في المنزل.

9- عليك مراعاة غسل اليدين باستمرارعلى مدار اليوم.

10- في حال العطس أو السعال استخدم المناديل الورقية وتخلص منها بشكل آمن.

11- استخدام أواني ومعدات طعام خاصة بك ويفضل التي تستخدم لمرة واحدة.

12- تخصيص أغطية ومناشف خاصة بك.

13- تعقيم دورة المياه بعد الاستخدام ويفضل أن يكون هناك دورة مياه خاصة بك.

14- غسل الملابس والشراشف التي يستخدمها المصاب لوحدها ويفضل على درجة حرارة عالية.

– متى تطلب الرعاية الطبية في فترة العزل المنزلي؟

*اطلب الرعاية الطبية فوراً في حال:
1- ارتفاع الحرارة أكثر من ٣٨ درجة لأكثر من ٢٤ ساعة.
2- ازرقاق الشفاه أو الوجه.
3- الشعور بخدر أو تنميل أو ضعف في أي من الأطراف.
4- تراخي الكلام والارتباك العقلي.
5- الإسهال المستمر المرافق لأي من الأعراض السابقة والذي يؤدي إلى جفاف ودوخة وعدم اتزان.
6- حدوث ضيق في التنفس.
7- الشعور بألم في الصدر.
8- فقدان حاسة الشم والذوق.

*العزل المنزلي والتغذية:
عليك في فترة العزل المنزلي بتناول الأغذية التي تعزز مناعتك ومنها:
الحمضيات، والفلفل الملون، والبروكلي، والثوم، والزنجبيل، والسبانخ، واللبن الزبادي، واللوز، والكركم، والشاي الأخضر، وهي غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين (C,D,E) ومضادات الأكسدة.

– العزل المنزلي والصحة النفسية:
إن العمل على تعديل أساليب التفكير لدينا وخاصة فيما يتعلق بفكرة العزل المنزلي يساعدنا في تخفيف الأعراض الجسدية والنفسية نتيجة الإصابة بفيروس كورونا. فماذا ينبغي أن أفعل خلال هذه الفترة ؟

– احرص على تغيير نمط حياتك اليومي من خلال ممارسة هواياتك المفضلة: ممارسة الرياضة، والمطالعة، والرسم، وسماع الموسيقى، وتنظيم واجبات وانشطة الحياة اليومية، فالعزل المنزلي فرصة لاسترداد العافية وعدم الاستسلام للأعراض المصاحبة.

– قم بتقوية مناعتك من خلال أخذ القسط الكافي من النوم والراحة، فجسمك بحاجة الى الطاقة لأن قلة النوم تؤثر على مناعتك الصحية والنفسية. وتجنب النوم المفرط الذي يؤدي الى الشعور بالخمول البدني والشعور بالملل.

– تناول الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالفيتامينات للمحافظة على الصحة الجسدية من خلال التغذية السليمة.

– اعمل على التفريغ الانفعالي لمشاعرك، ولكن احرص على التفريغ بطرق ايجابية، من خلال الحديث الذاتي الايجابي، والكتابة، أو اي نشاط مناسب لميولك واتجاهاتك.

– الاتصال الايجابي والفعال مع الاخرين من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب التواصل مع الأشخاص السلبيين.

– تجنب التوقعات السلبية حول الأثار المترتبة عن الاصابة بالفيروس وعن مسببات الخوف والقلق والتركيز على التوقعات الايجابية.
– ممارسة تمارين الاسترخاء ولعمل ذلك اتبع الخطوات الآتية:

*الاسترخاء بالتنفس:
1- الجلوس على مقعد مريح.
2- وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
3- أخذ نفس عميق من الانف بالقدر الكافي.
4- إحبس نَفَسَك لمدة ثوان.
5- أخرج نَفَسَك من الفم.
6- كرر العملية أكثر من مرة حتى تشعر بالارتياح.

المسح الجسدي:
1- الوقوف او الاستلقاء على الظهر، أو الجلوس، وحسب ما ترغب.
2- أغمض عينيك.
3- ركز على ارخاء عضلات جسمك (إبدأ من القدم وحتى الرأس). مع التركيز على أخذ نفس عميق، احبس نفسك لمدة ثواني، اخرج نفسك من الفم.
4- كرر ذلك اكثر من مرة حتى تشعر بالارتياح

– إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة عليك الالتزام بأخذ أدويتك بالجرعة والمواعيد المحددة، وفي حال شعورك بأي أعراض لا تتردد بطلب الاستشارة الطبية.