يسعى الكثيرون للوصول الى قوام مثالي بعيدا عن مفاهيم النحافة المفرطة التي تروج لها منصات التواصل الاجتماعي اذ يكمن السر الحقيقي في تبني نمط حياة صحي ومتوازن يضمن للجسم اداء وظائفه بكل كفاءة.
واوضحت اختصاصية التغذية ان الوصول الى الجسم المتناسق لا يتطلب الحرمان القاسي او ممارسة الرياضة لساعات طويلة بل يعتمد بشكل جوهري على فهم احتياجات الجسم الحقيقية وبناء علاقة ايجابية ومستدامة مع الطعام.
وبينت ان القوام الصحي هو نتاج تراكم عادات يومية بسيطة تشمل جودة النوم والنشاط البدني المستمر واختيارات غذائية مدروسة بعيدا عن الحلول السريعة والوصفات السحرية التي تفتقر الى اي اساس علمي رصين.
مفاهيم خاطئة حول الوزن والرشاقة
واكدت الخبيرة ان الميزان لا يعكس دائما الحالة الصحية للفرد فالمهم هو توزيع الدهون والكتلة العضلية وليس مجرد رقم عابر اذ ان القوام الصحي يعني التمتع بلياقة تسمح بممارسة الحياة اليومية بنشاط.
وشددت على ضرورة الابتعاد عن الحميات القاسية التي تحذف مجموعات غذائية كاملة مؤكدة ان خسارة الوزن السريعة غالبا ما تكون من الماء والعضلات مما يؤدي لاحقا الى استعادة الوزن المفقود بشكل اسرع.
واضافت ان القاعدة الذهبية هي طرح سؤال بسيط على النفس هل يمكنني الاستمرار على هذا النظام لسنوات طويلة فاذا كانت الاجابة لا فهذا يعني ان النظام غير مناسب ولا يحقق هدفا صحيا.
دور البروتين والكربوهيدرات في التوازن
وبينت ان البروتين يمثل حجر الزاوية في اي نظام غذائي متوازن فهو يساهم في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
واكدت ان الكربوهيدرات ليست عدوا للرشاقة كما يشاع بل هي وقود الجسم الاساسي ومن المهم اختيار الانواع المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات التي تضمن استقرار مستويات السكر في الدم دون خمول.
واوضحت ان الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات ضرورية جدا للعمليات الحيوية وتصنيع الهرمونات وامتصاص الفيتامينات بشرط تناولها باعتدال لضمان عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية المسموح بها لكل شخص.
عادات يومية لتعزيز الصحة والنشاط
وشددت على ان جعل الخضار تشغل نصف الطبق يعد من اسهل الطرق واكثرها فعالية لزيادة حجم الوجبة وتزويد الجسم بالالياف والفيتامينات ومضادات الاكسدة التي تحسن الهضم وتدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
واضافت ان شرب كميات كافية من الماء امر لا غنى عنه اذ غالبا ما يخلط الجسم بين الشعور بالعطش والجوع مما يدفع البعض لتناول سعرات اضافية لا يحتاجها الجسم بينما يكون الحل كوب ماء.
وبينت ان الحركة اليومية المنتظمة تتفوق على التمارين المتقطعة فالمشي اليومي او صعود الدرج يساهم بفاعلية في زيادة استهلاك السعرات وتحسين حساسية الانسولين والحفاظ على الكتلة العضلية مع مرور الوقت والتقدم بالعمر.
النوم والوعي الغذائي كركائز للنجاح
واكدت ان النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع فالحرمان من الراحة يزيد الشهية للسكريات والدهون ويجعل مقاومة الاغراءات الغذائية امرا شاقا ومجهدا للجهاز العصبي والارادة الشخصية خلال اتباع اي نظام غذائي.
واضافت ان المرونة هي مفتاح الاستمرارية فلا ينبغي الشعور بالذنب عند تناول وجبة غير مخطط لها بل يجب العودة للروتين الصحي مباشرة في الوجبة التالية لان التغيير الحقيقي يحتاج الى تكرار العادات.
وختمت بان الرشاقة الحقيقية ليست سباقا بل رحلة طويلة تبدأ بتغيير التفكير تجاه الذات واحترام احتياجات الجسم فكل قرار صغير تتخذينه اليوم هو استثمار حقيقي في صحتك وجودة حياتك في المستقبل.
