يغفل الكثيرون عن عامل حيوي لا يقل اهمية عن الحمية والرياضة في رحلة الرشاقة وهو النوم العميق الذي يعد المحرك الخفي لعمليات حرق الدهون وتوازن الهرمونات داخل الجسم بشكل يومي ومستمر. واوضحت اختصاصية التغذية ان التركيز فقط على السعرات الحرارية دون النظر الى جودة النوم يعد خطأ فادحا يعيق الوصول الى الوزن المثالي ويضعف قدرة الجسم على التعافي الطبيعي خلال الليل. واضافت ان النوم ليس مجرد راحة سلبية بل هو حالة نشطة يقوم فيها الجسم بترميم الخلايا وتنظيم العمليات الحيوية المعقدة مما يجعله ركيزة اساسية لاي نظام صحي يهدف لتحقيق نتائج ملموسة وفعالة.
لماذا يعد النوم العميق مفتاح الرشاقة
وبينت الدراسات ان النوم يمر بمراحل متعددة تبرز فيها مرحلة النوم العميق كأهم مرحلة لاصلاح الانسجة وتجديد الخلايا ودعم الجهاز المناعي بشكل مباشر حيث ان جودة النوم تتفوق على مدته في التأثير. واكدت ان الكثيرين يستيقظون متعبين رغم قضاء ساعات طويلة في السرير بسبب افتقارهم لمرحلة النوم العميق التي يحتاجها الجسم بشدة ليتمكن من استعادة نشاطه والقيام بوظائفه الحيوية بشكل سليم ومنظم. واشارت الى ان الجسم يميل الى تخزين الدهون بشكل اكبر عند اضطراب النوم لان هذا الخلل يؤثر على هرمونات الجوع والشبع مما يجعل السيطرة على الشهية امرا صعبا للغاية مهما كانت قوة الارادة.
تأثير النوم على الهرمونات والوزن
وكشفت ان قلة النوم ترفع مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الجوع وتخفض هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع مما يدفع الشخص لتناول السكريات والدهون بكثرة لتعويض نقص الطاقة الملحوظ لديه. واوضحت ان النوم غير الكافي يقلل من حساسية الجسم للانسولين مما يؤدي الى ارتفاع سكر الدم وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن وهو ما يفسر فشل العديد من الحميات الغذائية القاسية. وشددت على ان الحفاظ على الكتلة العضلية اثناء خسارة الوزن يتطلب نوما جيدا لان الجسم يفرز هرمونات البناء اثناء النوم العميق مما يساعد في رفع معدل الحرق اليومي وتحسين شكل الجسم العام.
علاقة النوم بالجهاز المناعي والتعافي
واكدت ان النوم العميق يلعب دورا محوريا في تقوية المناعة من خلال تحفيز انتاج الخلايا الدفاعية وتنظيم الالتهابات داخل الجسم مما يجعل الاشخاص الذين ينامون جيدا اكثر قدرة على مقاومة الامراض والعدوى. وبينت ان هناك علامات واضحة تشير الى ضعف جودة النوم مثل الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وصعوبة التركيز وزيادة الرغبة في تناول الحلويات وبطء التعافي بعد ممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر. واضافت ان تحسين جودة النوم يبدأ بعادات بسيطة مثل تثبيت مواعيد النوم والتعرض لضوء الشمس صباحا والابتعاد عن الاجهزة الالكترونية قبل النوم وتناول وجبات خفيفة ومريحة للجهاز الهضمي قبل الخلود للراحة.
