كشفت خبيرة التغذية عن ان السر الحقيقي وراء الوصول الى الوزن المثالي لا يكمن في اتباع الحميات القاسية او البحث عن نتائج سريعة وزائفة بل في فهم احتياجات الجسم والعمل على تغيير العادات اليومية بشكل مستدام. واوضحت ان التركيز على الميزان فقط يعد خطأ شائعا يقع فيه الكثيرون حيث ان الهدف الاساسي يجب ان يكون خسارة الدهون المتراكمة مع الحفاظ على الكتلة العضلية لضمان الحصول على قوام صحي ومتناسق. وبينت ان التوازن بين التغذية والنشاط البدني والنوم الجيد يمثل الركيزة الاساسية لاي رحلة ناجحة في تغيير شكل الجسم وتحسين مستويات الطاقة والحيوية بعيدا عن الضغوط النفسية التي تفرضها الانظمة الغذائية الصارمة.
اسس بناء الجسم الصحي
واكدت الخبيرة ان الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون جوهري حيث ان الوزن قد ينخفض بسبب فقدان السوائل او العضلات وهو امر غير مرغوب فيه بينما خسارة الدهون تتطلب استراتيجية تغذوية ذكية تعتمد على استهلاك المخزون الدهني. واضافت ان الانتقال المستمر بين الحميات المتطرفة يؤدي الى الاحباط وفشل الاستمرار لذا يجب اختيار نظام غذائي مرن ومتوازن يتناسب مع طبيعة الحياة اليومية للشخص ويضمن له الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم. وشددت على ان البروتين يعتبر العنصر الاهم في هذه العملية اذ يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة ويحمي العضلات من الهدم خلال فترة العجز الحراري مما يجعل الجسم يبدو اكثر رشاقة وتماسكا.
دور العناصر الغذائية في حرق الدهون
واوضحت ان الكربوهيدرات ليست عدوا كما يشاع بل هي وقود الجسم الاساسي ويجب اختيار الانواع المعقدة منها مثل الحبوب الكاملة لضمان استقرار مستويات الطاقة وتجنب نوبات الجوع المفاجئة التي تنتج عن تناول السكريات والحلويات المصنعة. واضافت ان الدهون الصحية تلعب دورا حيويا في تنظيم الهرمونات ودعم وظائف الدماغ والقلب لذا لا ينبغي الغاؤها تماما من النظام الغذائي ولكن يجب الانتباه للكميات المتناولة نظرا لارتفاع سعراتها الحرارية مقارنة بالمجموعات الغذائية الاخرى. وبينت ان الالياف الموجودة في الخضروات والفواكه تعتبر مفتاحا سحريا للتحكم في الشهية وتحسين عملية الهضم مما يساعد بشكل كبير في الوصول الى الوزن المستهدف دون الشعور بالحرمان او الجوع المستمر.
عوامل الحياة اليومية وتأثيرها على الوزن
واكدت ان قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والامتلاء مما يدفع الشخص لتناول كميات اكبر من الطعام وزيادة الرغبة في السكريات لذا فان النوم الكافي يعتبر جزءا لا يتجزأ من اي خطة لفقدان الدهون. واضافت ان التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم مما يعيق عملية الحرق ويحفز الاكل العاطفي وهو ما يتطلب تعلم تقنيات الاسترخاء وتنظيم الوقت لتقليل هذه الضغوط وضمان استقرار الحالة النفسية اثناء رحلة التغيير. وشددت على ان الحركة اليومية البسيطة مثل المشي وصعود الدرج بالاضافة الى تمارين المقاومة المنتظمة تساهم في رفع كفاءة الايض وبناء عضلات قوية تمنح الجسم مظهرا مشدودا واكثر جاذبية وتناغما.
نصائح عملية لنتائج مستدامة
وبينت ان شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يعد عادة بسيطة لكنها ذات نتائج مذهلة في تحسين عملية الهضم والتركيز وغالبا ما يخلط الجسم بين العطش والجوع مما يجعل الترطيب امرا ضروريا جدا. واضافت ان الاخطاء التي يقع فيها البعض مثل تجويع النفس او حذف مجموعات غذائية كاملة تؤدي الى نتائج عكسية تماما لذا يجب الابتعاد عن الحلول السحرية والتركيز على الالتزام بالخطوات الصغيرة الثابتة التي تحقق نتائج تراكمية. واكدت في ختام حديثها ان الجسم الصحي لا يبنى بالحرمان بل بالوعي والتعامل اللطيف مع الذات لضمان الاستمرارية والوصول الى نمط حياة صحي يدوم لسنوات طويلة بعيدا عن تقلبات الوزن المتكررة.
