كشفت خبيرة التغذية عن استراتيجيات ذكية تساعد المسافرات على الحفاظ على وزنهن خلال فترة الاجازات. واوضحت ان السفر لا يعني بالضرورة خسارة المكتسبات الصحية او التخلي عن العادات الغذائية الجيدة التي تم بناؤها سابقا.
واكدت الخبيرة ان المرونة الغذائية هي المفتاح الحقيقي للاستمتاع برحلتك دون الشعور بالذنب او الحرمان. وبينت ان التوازن بين تجربة الاطعمة المحلية وبين اتخاذ خيارات مدروسة يضمن لك العودة من السفر بنفس الرشاقة المعهودة.
واضافت ان المشكلة تكمن في العادات غير المتوازنة التي تتكرر طوال فترة الرحلة وليس في وجبة واحدة. وشددت على اهمية تغيير العقلية التي تربط الاجازة بكسر النظام الغذائي بشكل كامل وغير مدروس.
لماذا يزداد وزننا اثناء السفر؟
واظهرت الدراسات ان تغيير الروتين اليومي واضطراب مواعيد النوم يؤثران بشكل مباشر على هرمونات الشهية. واوضحت ان قلة النوم تزيد من هرمون الجوع وتقلل من هرمون الشبع مما يدفعنا لتناول كميات اكبر من الطعام.
وبينت ان انخفاض النشاط البدني خلال التنقل بالطائرة او السيارة يساهم في تقليل حرق السعرات. واكدت ان الحركة البسيطة والمشي لاستكشاف الاماكن السياحية يمكن ان تعوض هذا النقص في النشاط بشكل فعال جدا.
واضافت ان تناول الطعام بدافع المتعة وليس الجوع الحقيقي يعد من ابرز اسباب زيادة الوزن. وشددت على ضرورة الانتباه لحجم الحصص الغذائية وتجربة الاطعمة الجديدة بوعي كامل دون فقدان السيطرة على الكميات.
استراتيجيات الفطور المتوازن والخيارات الذكية
واوضحت الخبيرة ان البدء بفطور متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية يساعد في كبح الشهية لبقية اليوم. واكدت ان هذا النوع من الوجبات يمنع الرغبة في تناول السكريات والوجبات غير المخطط لها لاحقا.
واضافت ان المطاعم توفر خيارات متنوعة يمكن استغلالها عبر تطبيق قاعدة نصف الطبق. وبينت ان ملء نصف الطبق بالخضار والسلطة يضمن الشبع مع تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من النشويات والبروتينات المقلية.
واكدت اهمية شرب الماء بانتظام طوال اليوم لتجنب الجفاف الذي غالبا ما يخلط العقل بينه وبين الشعور بالجوع. وشددت على حمل زجاجة ماء دائما وتجنب الاعتماد الكلي على العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
التعامل مع الحلويات والحركة اثناء الاجازة
وكشفت ان الحرمان من الحلويات المحلية يؤدي الى نتائج عكسية وزيادة الرغبة في تناولها لاحقا. واوضحت ان الافضل هو اختيار صنف مميز وتناوله بوعي دون تحويله الى عادة يومية بعد كل وجبة.
واضافت ان الحركة الممتعة لا تتطلب اشتراكا في ناد رياضي اثناء السفر. وبينت ان السباحة والمشي واستخدام الدرج بدلا من المصعد تعد انشطة كافية للحفاظ على مستويات الحرق والنشاط البدني طوال فترة الاجازة.
واكدت ان الميزان ليس المعيار الوحيد لنجاحك في السفر. واوضحت ان التغيرات المؤقتة في الوزن قد تكون ناتجة عن احتباس السوائل بسبب الاملاح او اختلاف المواعيد ولا تعبر بالضرورة عن زيادة حقيقية في الدهون.
